生活活動量を増やす
生活活動量を増やす
こんばんは！
ゲッチョです。
ダイエットの目的は
筋トレをすることでも
運動をすることでも
ありません。
あくまで体脂肪を減らすことです。
なので
運動をしていなくても
脂肪を消費することを
していければいいと思います。
健康のため
いかに効率よく体脂肪を減らすのか。
筋トレはそのための間接的な手段であり
基礎代謝の高い体を作るためのものです。
有酸素運動は、体脂肪を直接的に消費する手段。
脂肪を積極的に燃焼させるものです。
有酸素運動のエネルギー源は
脂肪と糖質が半々。
運動をしていない時のエネルギー源も
ほとんど同様で脂肪と糖質が半々。
なので
通常の生活をしている限り
エネルギー消費の六割は基礎代謝によるものです。
エネルギーの最大消費者である筋肉を増やし
トータルの代謝量を増やそうというのが
筋トレの目的であります。
ということで
週に２、３回、適切な負荷による筋トレができたなら
絶対に有酸素運動も、というわけではないのです。
ですが
有酸素運動をプラスできれば
体脂肪消費の効果が高まるのは確実です。
意識すれば
生活活動量を増やすことはできます。
通勤途中、エスカレーターを利用していたのを階段に変える。
職場ではなるべく、エレベーターの利用を避けて階段を利用する。
昼休みに１０分散歩する。
天気の良い日に１駅手前で降りて歩く距離を長くする。
などなど。
自分で実践できることから
はじめてみてください。
いずれにしても
週２、３日の筋トレは必須です。
効果が違ってきます。
ぜひ、習慣化しましょう！
では
今日も1日お疲れ様でした。
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
