体脂肪を消費するステップは２つ

ゲッチョの健康ダイエットのみち

体脂肪を消費するステップは２つ

こんばんは！

ゲッチョです。

体脂肪を消費するステップには

分解と燃焼の二つの過程があります。

まず脂肪を分解し、その分解した脂肪を燃焼する

という二ステップです。

筋トレ、あるいは筋トレに相当するような筋肉を動かす運動によって、

アドレナリンと成長ホルモンが分泌されます。

アドレナリンと成長ホルモンは

体脂肪を分解します。

有酸素運動のあとの筋トレでは

アドレナリンや成長ホルモンは

あまり分泌されません。

したがって体脂肪を分解するためには

先に筋トレをすることが重要です。

脂肪が分解されている状態で有酸素運動を行うと

分解され、血液中にある脂肪が燃料として

燃やされます。

ここではじめて運動によって

体脂肪を消費したというプロセスが

完結します。

こういったことを踏まえて僕は

朝起きてから

体幹トレーニング

つま先立ち

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

フリパラツイスト

をしてから

ウォーキングを行なっています。

筋トレをして

脂肪が分解されている状態は

約６時間続くそうです。

そのため

有酸素運動は６時間以内であれば

コマ切れであろうと

間を空けてからやろうと

いいのです。

体脂肪を燃やすためには

筋トレ＋有酸素運動

そして

先に筋トレ

後に有酸素運動

が必須ですね！

参考になれば幸いです。

今日も1日お疲れ様でした！

ゲッチョ