筋トレの後は有酸素運動

ゲッチョの健康ダイエットのみち

筋トレの後は有酸素運動

こんばんは！

ゲッチョです。

筋トレの後は

有酸素運動をしましょう。

筋トレをすれば

成長ホルモンやアドレナリンが分泌し

脂肪が分解します。

分解した脂肪を燃焼させるには

６時間以内が有効でしょう。

筋トレをしたという体の状態は

自動車で言えば

すでにエンジンが暖まっている状態です。

通常、有酸素運動の最初の１５分から２０分は

エンジンを暖める途中みたいなもので

脂肪はあまり燃えてくれません。

しかし、

筋トレでスタンバイの状態にしてあれば

即、燃やすことができます。

さらには

一度エンジンを切って

少し時間が経ってからエンジンスタートさせても

すぐスタートアップします。

いったん暖まった後は

一休みして水を補給しても

純粋に少し休んでも

何の問題もないのです。

純粋な有酸素運動は

最大酸素摂取量の

５０％から６０％の強さの運動です。

無理をしてハードな運動をしても

脂肪はあまり燃えず

脂肪消費という意味では

無駄が多くなります。

うっすら汗をかくくらい

つまり心拍数１１０から１２０くらいを

キープするということを

一応の目安として頂いたらいいと思います。

筋トレ＋有酸素運動

が王道ですね。

では

今日も1日お疲れ様でした！

ゲッチョ