適正な負荷で筋肉を増やす

ゲッチョの健康ダイエットのみち

適正な負荷で筋肉を増やす

こんばんは！

ゲッチョです。

筋肉を太くするには

負荷をかける必要があります。

簡単に動ける範囲の運動では

負荷が与えられず

筋肉は太くなりません。

限度を超えた負荷をかければ

筋繊維は壊れてしまいます。

大怪我をしてしまうこともあるので

絶対に無理はいけません。

ではどうすれば

良いでしょうか？

それは

自分自身の筋肉にとって

ふさわしい負荷を

しっかりと把握しなければ

いけません。

筋肉には

瞬発力に優れる速筋と

持久力に優れる遅筋が

あります。

筋肉量を増やすという点では

速筋を使う努力をすることが

賢明です。

また、筋トレで筋肉を鍛える場合は

一般的には速筋が対象となります。

速筋を増やすためには

自分の最大筋力（１RM）を

知ることが必要になります。

１RMとは

一回しか持ち上げられない重さ

速筋を太くするのに

もっとも効果がある負荷は

８０％１RMです。

８０％１RMとは

１RMの重さの８０％になります。

この８０％１RMの重さを

８回程度繰り返すのを１セットとし

３セット以上繰り返すのが

筋肉を増やすためには必要と

言われています。

８０％１RM✖️３セットというのは

かなりきついものがあります。

なのでスポーツなどをあまり

していない人は

６５％１RMを１５回を１セットとして

３セット繰り返すのがいいでしょう。

これを最低でも

３ヶ月は継続することが

必要となります。

筋トレをして

ダイエットに臨む人は

取り組んでみてください。

では

今日も1日お疲れ様でした！

ゲッチョ