筋トレは週２、３日が効果的

ゲッチョの健康ダイエットのみち

筋トレは週２、３日が効果的

こんばんは！

ゲッチョです。

筋トレとは

いったいどのくらいの頻度で

行うのがいいのでしょうか？

仕事など日々のことで忙しい現代で

運動はいいことなので

毎日行いなさい！

というのは酷でしょう。

もちろん毎日やらないと効果がない

というのであれば

毎日やっていただくしかないでしょう。

筋トレは

週に２、３日やってもらえば

十分効果があります。

というより

週３日まで。

それ以上やっても

効果がないばかりか

場合によっては

疲労を溜めてしまう場合も

あるのです。

筋トレというのは

筋肉にストレスをかけ

筋繊維を太くすることです。

筋肉を疲労させること

とも言えるでしょう。

その疲労から回復する過程で

その筋肉は今度は同じようなストレスに

充分に耐えられるように修復されるのです。

そこで、また

相応のストレスをかける。

こういったことを

繰り返すことによって

ほんの少しずつ

筋繊維が太くなり

筋肉量が増えるのです。

この疲労から回復する過程を

超回復とも言います。

筋肉が疲労から回復しきれないうちから

またストレスをかけてしまう

つまり、前回のトレーニングから

間隔を置かずに筋トレを行うと

オーバートレーニングといって

単に疲れを溜めてしまうだけになるのです。

週１回だと空けすぎです。

効果がないとは言いませんが

あまり望んだ効果は得られません。

２週に一回だと

効果はほぼなしです。

間隔の空けすぎは

筋トレによる疲労と回復を繰り返すことになり

筋肉量を増やしません。

筋肉に疲労が残っている場合は

トレーニングをやめましょう。

ということで

適正な間隔は

週２、３日でした。

では

今日も1日お疲れ様でした。

ゲッチョ