ダイエットでやることは３つだけ
ダイエットでやることは３つだけ
こんばんは！
ゲッチョです。
ダイエットというのは
単純です。
やらなければ
いけないことは
３つだけ
です。
１つ目は
やることを決める
ダイエットのために
やることを決める。
例えば
ダイエットのために
スクワットをする
ということを決める。
ウォーキングすることを
決める。
炭水化物を減らすと
決める。
２つ目は
実行する
です。
決めたことを実行する。
スクワットをすると決めたら
それをやる、実行する。
ウォーキングをやると決めたら
やる。
炭水化物を減らすと決めたら
減らす。
３つ目は
継続する
です。
スクワットをしたら
それを続ける、継続する。
ウォーキングをしたら
それを続ける。
炭水化物を減らしたら
それを続ける。
ダイエットとは
単純なのです。
この３つをすれば
必ず痩せられます。
「それはわかってるんだけど…」
という方もおられると思います。
大丈夫です。
安心して下さい。
徐々にやればいいのです。
例えば
スクワットをすると決める。
⬇️
スクワットをやる。
⬇️
スクワットを続ける。
この中で一番難しいのが
スクワットを続ける。
だと思います。
このために
僕の考案した
３日坊主ダイエットが
あるのです。
３日坊主ダイエットとは
３日トレーニングして
１日休養日を作る。
というものです。
これをやってみて下さい。
スクワットをする
⬇️
３日続けてスクワットをする
⬇️
１日休む。
これを繰り返すのです。
これを繰り返すと
自然と続けることができます。
大変なのは最初です。
だからこの最初のハードルを
下げればいいのです。
スクワットでいうと
最初は１日１回スクワットをする。
ということから始めていって
徐々に回数を増やしていく。
ちゃんと休養日も作る。
どうですか？
できそうじゃないですか？
ハードルを下げる
これって意外と大切なのです。
続けるコツですね。
ダイエットをやると決めたら
やってみて下さい。
では
今日も１日お疲れ様でした。
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
速報！ダイエット経過報告 2018.06.27（水）
速報！ダイエット経過報告 2018.06.27（水）
こんばんは！
ゲッチョです。
水曜日になりましたので
ダイエットの経過報告を
させて頂きたいと思います。
今週かお腹が極端に減ることがありましたので
体重が減っているのではないかな？
と思っています。
では数値結果です。
体重
78.6→76.9
体脂肪
21.3→20.2
体年齢
43歳→41歳
25.1→24.5
基礎代謝量
1759→1737
骨格筋率
33.6→34.1
いい数値ですね。
いい感じです。
体重が減る時はお腹が減る時
だということがわかりました。
このお腹が空いた時に
僕はどうするか？というと
水を飲む。
ということです。
お水ならいくら飲んでも
大丈夫です。
そうすると空腹感が
収まってきます。
どうしても食べたくなった方は
ナッツ類を食べてはいかがでしょうか？
僕の経験で言うと
どうしても食べたくなったら
ナッツ類か枝豆を食べていました。
だんだん食べなくても
平気になりましたが。
では
明日からもトレーニングを引き続きやっていきます。
どうぞよろしくお願いします。
ということで
今日も１日お疲れ様でした。
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
ダイエットが続かないのは？
ダイエットが続かないのは？
こんばんは！
ゲッチョです。
ダイエットって続かない。
３日経ったらやめてしまった。
また食べ過ぎてしまった。
こういった経験がある方も
多いかもしれません。
それはなぜか？
それは人間の根本的なことに
あると思います。
人間の体は
ホメオスタシス（恒常性）という
生物および鉱物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向があるのです。
これは体だけでなく心でも同じような傾向があります。
ダイエットというのは
今までの自分とは違うことをすることになります。
人間の体というのは
違うことをしようとすれば
前の同じ状態に戻ろうとする。
そのため
ダイエットをしても
前の状態（ダイエットをする前の状態）に戻ろうとするため
心からやりたくない状態になるのです。
このため
ダイエットを始めるのだけれど
やめてしまうのです。
これを続けるためには
もっと大きな動機があるか
ちょっとずつ慣らしていくか
だと思います。
大きな動機とは
ダイエットしないと死んでしまう。
というようなことです。
さすがに死ぬくらいだったら
食事を我慢できると思います。
でも現実は
そこまで切羽詰まっている方というのは
なかなかおられないと思います。
そこで
ダイエットを続けるためには
ちょっとずつ心も体も慣らしていく
ということになります。
このちょっとずつ
というのがミソです。
慌ててはいけません。
ちょっとずつです。
ちょっとずつご飯の量を減らす。
運動でいうと
ちょっとずつウォーキングする。
もっと極端なことを言えば
今日はウォーキングの格好をして
外に出たらオッケーとする。
これでもいいのです。
その行動でいいのです。
よし、やった！
オッケー！
ちょっとずつ積み重ねていくのです。
そうすると
だんだんと変化することに慣れていき
最終的にはダイエットをすることができます。
だから
無理して最初から飛ばすと
人間の構造上失敗するのです。
その失敗はその人間が悪いのではなく
人間そのものの構造を知らないことが
悪いのです。
順番通り徐々にやっていけば
ゴールに向かうのです。
ちょっとずつですよ。
無理はいけません。
ダイエットをやってみたい方は
ちょっとずつやってみてください。
では
今日も１日お疲れ様でした！
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
３０代の頃にやった３０kg以上痩せたダイエット法は？
３０代の頃にやった３０kg以上痩せたダイエット法は？
３０歳の頃体重が９９kgありました！
僕は３０歳の頃
かなり暴飲暴食をしておりました。
仕事に不満を持ちいつも何かストレスを感じていました。
そのストレスのはけ口に
暴飲暴食。
お酒は毎日飲みそのアテに色々食べていました。
そんな毎日を過ごしていった結果
体重が９９、８kg
これにはビックリしましたが
なかなかダイエットに向かおうとしませんでした。
「どうせやっても失敗するやろうな」
「お酒をやめるなんて考えられへん」
「好きなもの食べて何が悪い」
など色々とやらない理由を考え
デブの状態でした。
ただ１００kgまではいきませんでした。
１００kgというのは何かを超えた状態にならないと
行かないのではないでしょうか？
かなりの暴飲暴食でしたが
大台には乗りませんでした。
転機は転職
僕にはやりたいことがありました。
それは整体師。
「整体師になろう」という本と出会い
夢中になって読みました。
本はこちら
でもその頃の自分は
やりたいことがあるのに
そちらへ向かっていくことが出来ませんでした。
負け犬根性が染み付いていたのでしょうね。
でも
その時にやっていた仕事が
クソしょうもなかったんですね。
「こんな仕事しているんだったら
やりたいことやろう！」
と思い近所のリラクゼーションマッサージのお店に
面接に行きました。
そしてスタッフとして働くことになりました。
そこで働くようになり自然と体重は９１kgに減りました。
仕事を一生懸命することによって
ダイエットになっていたのです。
でも
体重は９１kg。
「痩せたい！」
そんな気持ちが沸いてきました。
きっかけはシャワー
仕事が休みの日に
ウォーキングをしたのです。
９０kg以上あるので汗だくになりました。
家に帰ってすぐにシャワーを浴びました。
気持ちいいっ！
この時の爽快感が最高でした。
この爽快感を味わうために
仕事が休みのたびにウォーキングをしました。
ウォーキングをしていると
走りたくなるのですよね。
ウォーキングのコースの中に
１kmの直線の道がありました。
走るのにもってこいの道です。
そこを走ることにしたのです。
走るきっかけはそんな感じです。
だんだんと走る距離を伸ばしていき
５kmのウォーキングコースは
ランニングコースとなりました。
大会にも出るようになり
走ることが喜びになっていきました。
で
気づいたら
９９kgあった体重が６７kgと
なっていました。
その頃の運動は
仕事がある日は
夜21時くらいに家に帰って
５kmのランニング。
仕事が休みの日は
１０kmのランニング。
これが終われば
プールに行って１、５kmの水泳。
これをやっていました。
当たり前ですが
これだけの運動をすれば
痩せるのは当たり前。
こうやって３０代の僕はダイエットをしていました。
きっかけはちょっとしたことです。
誰でもダイエットできます。
今の体重が何kgであろうと
しっかり痩せることはできます。
今の僕は４０代。
４０代には４０代のダイエット方法があると思います。
只今９kgのダイエットに成功。
目標まであと７kg
やってやりましょう！
では
今日も一日おつかれさまでした！
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
ダイエットする時間がないけど痩せたい
ダイエットする時間がないけど痩せたい
ダイエットに時間は必要？
ダイエットしたいんだけど時間がないんだよなぁ
っていう方がいます。
こういう方は
ダイエットする＝激しい運動
と思っておられるのではないでしょうか？
ダイエットというのは
工夫をする
ということです。
どういうことかというと
ダイエットのために運動する時間というのが
取れないとします。
取れなければ
自分の生活の中に
ダイエットになることを
すればいいのです。
例えば
電車通勤でしたら
必ず立って電車に乗る。
その中でつま先立ちを繰り返す。
これだけでカロリーは消費できますし
運動になります。
体幹も鍛えられます。
デスクワークの方でしたら
立ち上がってトイレなどに行く時
デスクに手をついて立ち上がるのではなく
何も頼らずに立ち上がる。
これだけで体に負荷がかかります。
１日に何回か立ち上がることがあると思いますので
これを繰り返せばダイエットになります。
ちょっとずつでいいんですよね。
ちょっとでもカロリーを消費する行動をする。
この気持ちが大切ですよね。
常にダイエットを意識する。
そうすると行動１つ１つが変わってくると思います。
なのでダイエットに時間は必要というわけではないです。
ちょっとでもダイエットをするという気持ちが必要です。
自分の１日の生活を考えて
どうしたらダイエットの行動ができるか？
そしてその行動をするっていうのが大事です。
ダイエットは工夫をするってことだと思います。
工夫してそれをもっとよくしていく。
そうすることによって
ダイエットを加速させていく。
ダイエットをして
痩せていくということは
嬉しいものです。
もしあなたがダイエットをしようと思っているのなら
ぜひ何かをやって頂きたいです。
その第一歩を踏み出して
結果を出してもらいたいです。
もしゲッチョに聞きたいことがあれば
質問してください。
ご登録はこちら
https://line.me/R/ti/p/%40dyv8648o
こちらから質問してください。
では
今日も１日お疲れ様でした！
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
ダイエットの食事制限はどうするの？
ダイエットの食事制限はどうするの？
※写真はゲッチョではございません。
食事制限は炭水化物制限
食事制限はできるかなぁ？
続けることができるかなぁ？
と思う人がいるかもしれません。
僕もそうでした。
最初ダイエットを始める前は
ご飯茶碗に２杯は食べていました。
多いときは３杯食べることもありました。
もちろんおかずもたっぷり食べていました。
お酒飲んだ時はひどいもんでした。
たっぷりお酒を飲み、たっぷりつまみを食べ
最終的にラーメンを食べたり弁当を食べたり
していました。
そして朝起きた時にその弁当のゴミをみて
また食べてしまった！
と思って後悔したものでした。
僕は食べることが好きです。
お酒も好きです。
その食事やお酒を我慢することが
本当にできるのか？
ダイエットする前は
不安でした。
でもダイエットを決意し
やると決めたので
食事制限をすることを決めました。
でも全ての食事制限をするのは
続かないと思いました。
やったのは炭水化物制限でした。
炭水化物を制限するとダイエットになる。
これをやっていこうと決めました。
だから食事制限はご飯を食べる量を減らす。
ということをすればいいのです。
無理して減らさない
僕はダイエットは色々と試行錯誤して
やってきました。
急な食事制限をして続かないこともありました。
あなたが根性で食事制限ができるのであれば
そうして頂ければいいと思います。
僕は無理な食事制限はやめて
徐々に食事制限していきました。
どうやったかというと
ダイエットする前は
ご飯茶碗に２杯は食べていたので
茶碗１杯にしました。
そして茶碗１杯から軽めに１杯、
次に3/4杯、1/2杯、1/3杯、1/4杯としていきました。
昼食は1/2杯くらいで食べていますが
夕食は減らしていきました。
次は1/5杯くらいにしようと思っています。
このように徐々に減らしていくと
無理なく続けられます。
あくまで僕のうまくいった方法です。
ダイエットをやろうと思う方は
参考にして頂ければいいと思います。
やはりダイエットを続けるためには
無理をしてはいけないと思います。
もちろん根性の部分はあります。
自分への甘えが出てくると
ダイエットは成功しにくいと思います。
絶対にやってやる！
目標までは何が何でも続ける！
っていう気持ちは持っていないとダメだと思います。
でも
無茶な動きをすると続きません。
ある程度考えて続くように工夫しましょう。
そこで試行錯誤しながらやっていくと
自分に合った方法が見つかります。
それを見つけて
自分なりのダイエット成功設計図を作りましょう。
今日も一日お疲れ様でした！
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
ダイエットの運動はどうするの？
ダイエットの運動はどうするの？
まずは筋トレ
ダイエットに効果がある運動のやり方として
筋トレをしてその後６時間以内に有酸素運動をする
というのがあります。
６時間以内であればこま切れでもいいのです。
10分走って１時間後に20分歩くなどでいいのです（６時間以内ですが）
そのため筋トレをすることが
ダイエットにとっては効果があります。
まずは筋トレをしましょう。
どうやって筋トレをする？
僕の筋トレの仕方をお伝えしたいと思います。
僕自身は筋トレが苦手です。
地味で効果がわかりにくく辛いだけという感じがしていたからです。
でもダイエットでの筋トレの効果を知って
筋トレに取り組みました。
せっかく筋トレを始めても続かなければ意味がありません。
そこで僕はスロースタートで始めることにしました。
どういうことかというと
徐々にトレーニングの負荷を増やしていきました。
例えば
スクワットですと
初日は５回×１セット
２日目は６回×１セット
３日目は７回×１セット
というように徐々に増やしていきます。
最終的には１０回×３セットにします。
僕の今のトレーニング内容
体幹トレーニング ５種類×３セット
つま先立ち ２０回×３セット
スクワット １０回×３セット
腕立て伏せ １０回×３セット
腹筋に関しては鈴木達也さんの腹筋トレーニングを１セット
フリパラツイスト 30秒×３セット
腹筋トレーニング
こんな感じです。
これらは全て徐々に増やしていっています。
そうすると無理なく続けることができます。
そして有酸素運動をする
先ほどのトレーニングをした後に
有酸素運動をします。
僕の場合で言いますと
ウォーキングを５km（約１時間）します。
ウォーキングをした後の爽快感はたまりません。
シャワーを浴びているときは最高です！
この有酸素運動は何でもいいと思いますよ。
僕の場合はウォーキングですが
ランニングをしてもいいと思いますし
サイクリングでもいいと思います。
これは自分の好みでやりましょう。
こうやって
ダイエットの運動はしています。
このやり方ですると無理することなく
続けることができます。
これで僕は今のところ
９kgのダイエットに成功しております。
目標まではあと７kgありますが
コツコツ継続したいと思います。
では
今日も１日お疲れ様でした。
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
