ダイエットの運動はどうするの？

ダイエットの運動はどうするの？

まずは筋トレ

ダイエットに効果がある運動のやり方として

筋トレをしてその後６時間以内に有酸素運動をする

というのがあります。

６時間以内であればこま切れでもいいのです。

10分走って１時間後に20分歩くなどでいいのです（６時間以内ですが）

そのため筋トレをすることが

ダイエットにとっては効果があります。

まずは筋トレをしましょう。

どうやって筋トレをする？

僕の筋トレの仕方をお伝えしたいと思います。

僕自身は筋トレが苦手です。

地味で効果がわかりにくく辛いだけという感じがしていたからです。

でもダイエットでの筋トレの効果を知って

筋トレに取り組みました。

せっかく筋トレを始めても続かなければ意味がありません。

そこで僕はスロースタートで始めることにしました。

どういうことかというと

徐々にトレーニングの負荷を増やしていきました。

例えば

スクワットですと

初日は５回×１セット

２日目は６回×１セット

３日目は７回×１セット

というように徐々に増やしていきます。

最終的には１０回×３セットにします。

僕の今のトレーニング内容

体幹トレーニング　５種類×３セット

つま先立ち　２０回×３セット

スクワット　１０回×３セット

腕立て伏せ　１０回×３セット

腹筋に関しては鈴木達也さんの腹筋トレーニングを１セット

フリパラツイスト　30秒×３セット
腹筋トレーニング

こんな感じです。

これらは全て徐々に増やしていっています。

そうすると無理なく続けることができます。

そして有酸素運動をする

先ほどのトレーニングをした後に

有酸素運動をします。

僕の場合で言いますと

ウォーキングを５km（約１時間）します。

ウォーキングをした後の爽快感はたまりません。

シャワーを浴びているときは最高です！

この有酸素運動は何でもいいと思いますよ。

僕の場合はウォーキングですが

ランニングをしてもいいと思いますし

サイクリングでもいいと思います。

これは自分の好みでやりましょう。

こうやって

ダイエットの運動はしています。

このやり方ですると無理することなく

続けることができます。

これで僕は今のところ

９kgのダイエットに成功しております。

目標まではあと７kgありますが

コツコツ継続したいと思います。

では

今日も１日お疲れ様でした。

ゲッチョの健康ダイエットのみち

ゲッチョ