食事を考える
食事を考える
こんばんは！
ゲッチョです。
ダイエットをさせて頂いてから
2週間以上が経っています。
ちょっと最初より
気が緩んでいる所があるので
気を引き締めたいと思っております。
どの辺が気が緩んでいるかと言えば
食事ですね！
トレーニングに関しては
体幹トレーニング ５種類×３セット
つま先立ち ２０回×３セット
スクワット １０回×３セット
腕立て伏せ １０回×３セット
鈴木達也さんの腹筋トレーニング １セット
フリパラツイスト ３０秒×３セット
を３日続けて１日休むペースを続けているのですが
（いわゆる３日坊主ダイエット）
食事が緩んでいます。
普段の食事は緩んではいないのですが
アルコールを飲んだ時に
けっこう食べてしまいます。
シメでラーメンを食べてしまったり
炭水化物系を食べてしまったり
してしまっています。
食べるならタンパク質系ですね。
タンパク質は
１日１６０gくらいは取りたいと思っております。
（体重１kgあたり２gはタンパク質を取るのが理想）
そのために枝豆を食べたり
豆腐を食べたりしているのですが
これに鶏ハムを加えたいと思います。
鶏ハムは手作りでも簡単に作れるようなので
作ってみたいと思います。
作り方は別でブログを作りますね。
サラダに鶏ハムを加える。
もちろんノンオイルドレッシングで
僕の使っているノンオイルドレッシングはこちら
ちょっとずつ食事も工夫していきます。
よりダイエットの効果があるように
でもアルコールというのは
ダイエットには大敵ですね。
僕はアルコールが好きなので
アルコールも楽しみながら
ダイエットをしていきます。
アルコールとダイエットを両立させるため
工夫が必要ですね。
どうしても自制心が弱くなってしまうので
そこをどうするべきか？
これから答えを導き出していきますね。
では
今日も１日お疲れ様でした！
ゲッチョの健康ダイエットのみち
ゲッチョ
